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O último "check up" a
caminho do altar
No mês das noivas, especialista ensina
como driblar a ansiedade, combater o estresse, cuidar da pele,
regularizar o intestino e ainda investir em tratamentos para
gordurinha localizada e rejuvenescimento para arrasarem no dia do
casamento
O sonho de toda
mulher. Igreja lotada, flores por todos os lados, o coral cantando ao
fundo, a dama de honra espalhando pétalas de rosas e em seguida, lá
vem ela, a noiva, desfilando no tapete vermelho sob o holofote e
olhares atentos dos convidados. Mas o que fazer para tornar este
momento menos estressante? Conseguir manter a calma e não tropeçar na
entrada? Evitar acordar no dia com uma tremenda espinha na testa? Ou
pior, ficar tão inchada que o zíper do vestido teime em não fechar?
Segundo a
dermatologista e nutróloga Daniela Hueb (CRM-SP 96.027), de Bauru,
interior de São Paulo, o segredo para "imortalizar" este momento é
simples: basta preparar o seu organismo para o grande dia. "E tudo
começa com a alimentação, uma vez que o cardápio balanceado ajuda a
combater o estresse, cuidar da pele, domar a ansiedade e regularizar
o intestino". Porém, não existem milagres, alerta da médica: "Não
adianta cuidar apenas da alimentação se insistir em hábitos
prejudiciais à saúde, como o tabagismo e alcoolismo e ainda deixar a
academia de lado".
Para ajudar as noivas a
enfrentarem este momento tão importante, a especialista elaborou um
pequeno manual de sobrevivência para todas as situações de risco.
Confira abaixo:
Combate ao Estresse:
Alimentos e bebidas indicados:
A água (2 a 3 litros por dia), os sucos
de laranja, acerola e morango, frutas como a laranja, o guaraná e o
açaí. Consumir também as verduras em geral e legumes como a beterraba
(com alto teor glicemico e fornece energia com rapidez, evitando a
fadiga física); os grãos integrais; oleaginosas; azeite de oliva;
carnes magras e ovos.
Por quê?
Por conterem várias vitaminas (C, por
exemplo), sais minerais (cálcio, zinco, selênio e cromo), proteínas e
gorduras saudáveis (responsáveis pela formação de hormônios
importantes, como o do crescimento e os sexuais) e carboidratos
(alimentos energéticos). As vitaminas e sais minerais são
antioxidantes e auxiliam tanto no combate ao estresse como também ao
envelhecimento precoce e ajudam na imunidade celular.
Quantidade de Consumo:
Devem ser ingeridos diariamente e
divididos em pelo menos cinco refeições, pois além do estresse,
ajudam a preservar a saúde em geral. A recomendação está baseada numa
dieta de 2.200 calorias, orientada a quem não pretende emagrecer.
Dicas:
Tomar levedura de cerveja todos os
dias. Misture uma colher de sopa de levedura no suco. Ele ajuda a
combater o desgaste físico e mental que o estresse produz
Consuma chás á base de tília, flores de
laranja e menta de manhã e a noite para aliviar angústia e ansiedade.
Não abuse das gorduras saudáveis e das
oleaginosas (azeite de oliva, azeitonas, amendoins, amêndoas, entre
outras), pois são extremamente calóricas e facilitam o ganho de peso.
Substituições:
É natural que mulheres ansiosas e
estressadas busquem refúgio em alimentos mais adocicados, como os
chocolates. Entretanto, para não engordar, substitua os doces por
outras sobremesas hipocalóricas, como o mousse de banana (congele a
fruta bem madura por 8 horas e depois bata no liquidificador e depois
adicione castanhas moídas) e abuse da gelatina diet e pudim diet,
ambos fáceis de preparar e, além de saborosos, são encontrados em
qualquer supermercado.
O que deve ser evitado:
Os açúcares, as gorduras saturadas
(gordura animal, encontradas na carne e no leite integral) e trans
(biscoitos, bolachas, chocolates, pipoca de microondas, pão francês e
branco, lanches de fast-food), os refrigerantes e sucos artificiais e
as bebidas alcoólicas.
Pele bonita e viçosa:
Alimentos e bebidas Indicados:
A água (2 a 3 litros por dia) e os
sucos de acerola, abacaxi e limão. Frutas e vegetais amarelos e
frutas como abacate (a polpa estimula a produção de colágeno).
Verduras escuras, legumes como cenoura, grãos integrais, oleaginosas,
azeite de oliva, carnes magras e ovos.
Por quê?
Por serem ricos em várias vitaminas e
sais minerais, bem como em proteínas, gorduras saudáveis e
carboidratos. As vitaminas (A, B e C) são responsáveis por manterem a
integridade e a resistência da pele e previnem o envelhecimento e a
flacidez. Os sais minerais (zinco e o selênio) são antioxidantes. Já
as proteínas, são matérias-primas para formar o colágeno e a
sustentação da pele. As gorduras saudáveis (óleos vegetais) protegem
a pele, através do suor, contra a desidratação. Pessoas com a pele
oleosa não devem exagerar no consumo dessas gorduras.
Quantidade de Consumo:
Devem ser ingeridos diariamente e
divididos em pelo menos cinco refeições, pois além da beleza da pele,
ajudam a preservar a saúde geral. A recomendação está baseada numa
dieta de 2.200 calorias, orientada a quem não pretende emagrecer
Dicas:
O consumo de uma porção de 100g de
salmão uma vez por semana contribui e muito para aumentar o viço da
pele, assim como ingerir claras de ovos e gelatina diet diariamente.
Consuma também o aspargo verde, pois ele é rico em ácido fólico,
nutriente básico para a saúde da pele e dos cabelos.
Separe uma clara de ovo e aplique com
um pincel no rosto e deixe agir por 5 minutos. Após o tempo
estipulado, lave com água e passe um cubo de gelo (envolvido em uma
gaze) em toda face. Trata-se de um cosmético barato e ajuda melhorar
o viço e elasticidade da pele.
Evite exposições solares nos horários
mais perigosos (entre 10hs e 16hs). Use diariamente filtro solar,
cremes e loções de boa procedência. Lembre-se: tabagismo, alcoolismo
e a desidratação colaboram para o envelhecimento cutâneo.
Substituições:
Ao invés de consumir refrigerantes,
cafés e doces opte pelas barrinhas de cereais light, queijo brie e
mariscos.
O que deve ser evitado:
Os açúcares, as gorduras saturadas (de
origem animal, como a da carne e do leite integral) e trans
(biscoitos, bolachas, chocolates, pipoca de microondas, pão francês e
branco, lanches de fast-food), os refrigerantes e os sucos
artificiais e as bebidas alcoólicas.
Controle da ansiedade:
Alimentos e bebidas Indicados:
É aconselhável comer lentilha, feijão e
grão de bico. Consumir nozes (2 ou 3 unidades) também é interessante,
desde que moderadamente. Privilegie os alimentos ricos em
carboidratos, proteínas e em vitamina E, como os óleos de girassol,
milho, soja e germe de trigo.
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Por quê?
Por conterem várias vitaminas do
complexo B e E, sais minerais (cálcio, zinco, selênio, cromo),
proteínas, aminoácidos e gorduras saudáveis (atuam na formação de
hormônios importantes, como o do crescimento e os sexuais). Além
disso, possuem carboidratos (alimentos energéticos) e o aminoácido
triptofano, que ajuda a elevar os níveis de serotonina, o
neurotransmissor do bem-estar.
Quantidade de Consumo:
Devem ser ingeridos de uma a duas vezes
por semana em qualquer horário. Ou diariamente, mas com moderação.
Além da ansiedade, eles ajudam a preservar a saúde em geral.
Dica:
A infusão preparada com flores de
camomila, valeriana, flores de laranjeira e de menta é muito usada
para atenuar a ansiedade e nervosismo.
Substituições:
Quanto aos carboidratos, prefira os
naturais (frutas, legumes, grãos integrais) em vez dos refinados
(açúcar, doces, pão branco, arroz branco).
O que deve ser evitado?
Bebidas estimulantes como o café, chá
preto e as bebidas alcoólicas. Reduza também o consumo de açucares,
gorduras saturadas (de origem animal, como a da carne e do leite
integral) e trans (biscoitos, bolachas, chocolates, pipoca de
microondas, pão francês e branco, lanches de fast-food) e os
refrigerantes e sucos artificiais.
Regularização do funcionamento do
intestino:
Alimentos e bebidas Indicados:
A água (2 a 3 litros por dia), suco de
laranja no café da manhã e frutas como o abacate (rico em gordura
monoinsaturada que lubrifica o intestino e as articulações). Dê
preferência para verduras de folhas, como o agrião, alface e acelga.
Grãos integrais, oleaginosas, azeite de oliva e a linhaça, um laxante
suave. Priorize também a uva-passa, ameixas e tomate com sementes.
Por quê?
Por conterem fibras, elementos
fundamentais para o bom funcionamento do intestino. As oleaginosas
são ricas em selênio, cálcio e vitaminas do complexo B.
Quantidade de Consumo:
Devem ser ingeridos diariamente e pela
manhã. Para potencializar o resultado, faça combinações de várias
folhas verdes no almoço. Quando consumir as frutas, utilize a casca e
o bagaço das mesmas que são ricos em fibras e eles estimulam o
funcionamento do intestino através do aumento do bolo fecal.
Dicas:
Tomar um copo de água em jejum.
A refeição deve sempre ser colorida
(rica em verduras e legumes) e é importante consumir uma ou duas
porções de frutas por dia, não necessariamente após as refeições,
como sobremesa.
À noite, deixe quatro ameixas de molho
na água. No dia seguinte pela manhã, beba essa água ainda em jejum e
depois coma as ameixas.
Deixe a linhaça de molho na água
durante a noite e pela manhã, misture apenas os grãos no leite ou no
suco e tome. Ele estimula o funcionamento do intestino.
Substituições:
Praticar atividade física, pois
estimula os movimentos intestinais. Além disso, tente consumir de 8 a
10 copos de água por dia, pois as fibras são solúveis em água.
O que deve ser evitado:
Reduza o consumo de açucares, gorduras
saturadas (de origem animal, como a da carne e do leite integral) e
trans (biscoitos, bolachas, chocolates, pipoca de microondas, pão
francês e branco, lanches de fast-food) os refrigerantes e sucos
artificiais e as bebidas alcoólicas.
Tratamentos para dar um Up no
visual:
Gordurinhas localizadas:
1- Carboxiterapia: através deste
tratamento, injeta-se gás carbônico no local pré-definido e ele
aumenta o aporte sangüíneo e "traumatiza" as células de gordura
atenuando as celulites e os indesejáveis pneuzinhos. A recomendação é
de no mínimo dez sessões, com freqüência de uma por semana;
2- Endermologia + Drenagem Linfática:
atenua inchaços (edemas) e melhora a circulação, fatores considerados
co-responsáveis pela celulite;
3- Radiofrequência + plasma: Recém-
chegado no Brasil, além de melhorar a flacidez, em poucas semanas ele
também acentua os contornos do corpo e da face. A base deste
tratamento é o profundo aquecimento da pele, estimulando a produção
de um novo colágeno e, ao mesmo tempo, destruindo aquelas fibras que
puxam a pele para dentro formando os buraquinhos da celulite. Este
tratamento também melhora as irregularidades da pele. As sessões
devem respeitar o intervalo de quinze dias a um mês. É indolor e a
recuperação é imediata.
Rejuvenescimento:
1- Luz intensa pulsada: é uma luz que
ameniza manchas, vasinhos e estimula a produção de colágeno. Melhora
a qualidade da pele;
2- Toxina botulínica: contrariando a
opinião leiga, ela também se encaixa no quadro de tratamentos
estéticos e não apenas um procedimento momentâneo. Após a oitava
aplicação, o músculo enfraquece e diminui seu movimento usual e as
rugas ficam atenuadas de forma praticamente definitiva. É bem
indicado para rugas faciais, no colo e pescoço para elevar o ângulo
da boca e sobrancelhas. Pode-se aplicar também para tratamentos de
dores de cabeça freqüentes e suor excessivo;
3- Ácido poli-L-láctico: é um produto
injetável que pode ser aplicado no contorno facial, pescoço, "bigode
chinês", colo e mãos. Ele restaura o volume e tem um efeito lifting.
São realizadas de três a oito aplicações mensais. Trata-se de um
tratamento que estimula a produção de um novo colágeno local. Seu
efeito permanece, em média, por dois anos;
4- Peelings seriados: São procedimentos
menos agressivos realizados em consultórios médicos. De três a cinco
sessões já é possível chegar a um bom resultado. A vantagem é que a
paciente não precisa se afastar de suas atividades cotidianas. Este
tratamento atenua manchas, linhas de expressão e melhora o viço da
pele. |